1 Stepay’in amacı nedir? Stepay, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlarımızdan olan egzersiz ve doğa konusunda bizleri teşvik etmeyi ve harekete geçirmeyi amaçlayan bir mobil uygulamadır.Stepay ile 21 günde atacağınız her 100.000 adım karşılığında Ege Orman Vakfı ile gerçekleştirdiğimiz iş birliği doğrultusunda Karpuzekilen toprağın sıcaklığı ortalama 12 derecede kalmalıdır. Bahar sonuna doğru ise bu sıcaklığın korunması için her 10 günde 1 defa olacak şekilde sulanmalıdır. Sulanan topraklarda kökler güzelce salınır ve güçlü şekilde toprağa tutunarak büyümeye başlar. Bu süreçte size düşen yaz mevsimini beklemek Hamilelerrahat bir uyku için şunları yapabilir: 1- Çay, kahve gibi uyku açma ihtimali ola içecekler içmemelidir. 2- Uyku saatleri belirlemeli ve düzenli bir hayat yaşamalıdır. 3- Yatılan oda temiz ve havadar olmalıdır. 4- Yatağa yatıldığında uyunamıyorsa yataktan kalkmak, dolaşmak, kitap okumak faydalı olabilir. Hayatta kalanların günlük attığı ortalama adım sayısı ise 5 bin 500 civarındaydı. Günde 4 bin adım atan kadınların hayatta kalma ihtimali, 2 bin 700 adım atanlara kıyasla çok daha fazlaydı. Araştırmaya göre 7 bin 500 adımdan sonrası, ömrü uzatma bakımından fark yaratmıyor. Adım sayma buhranı Günde4 bin 400 adım atan bir kadının erken bir kalp krizi riski, günde 2 bin 700 adım atan bir kadına göre yüzde 40 daha az. Günde 5 bin adım atan kadında bu risk daha da düşüyor, ama 7 bin 500 adımdan sonra artık sabit kalıyor. 4) BİR ERKEKTE ERKEN KALP KRİZİ RİSKİ KAÇ ADIMDA AZALIYOR. ERKEKLERE gelince Sağlıksızbeslenmenin kol gezdiği, ofis çalışma hayatının yaygınlaştığı günümüzde, yürümek sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz mecburiyetlerimizden. Peki sağlıklı yaşam için her gün ne kadar yürümeliyiz? Kaç adımla ne kadar kalori yakarız? Gelin bu soruların cevaplarına birlikte bakalım Öncelikle şunu bilmek gerekir ki insan vücudu yürümek için mSAW9YR. Bir insan günde kaç adım atmalı? 2022 İçindekiler1 Sağlıklı zayıflamak için günde kaç adım?2 10 bin adım kaç km?3 10 bin adım yalan mı?4 Bir günde en fazla kaç adım atılır?5 Yağ yakmak için günde kaç adım?6 Günlük 10 bin adımla kaç kilo verilir?7 1 saat yürüyüş kaç adım?Sağlıklı zayıflamak için günde kaç adım?Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori …10 bin adım kaç km?Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori bin adım yalan mı?Bununla birlikte, Harvard Tıp Fakültesi'nden yapılan son araştırmada, 10 bin adımın aşırılık olduğu belirtildi. Bilim insanları aynı zamanda, ortalama olarak günde 4 bin 400 adım atmanın, günde yalnızca 2 bin 700 adım atmaya kıyasla kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde düşürmek için yeterli olduğunu günde en fazla kaç adım atılır?Hürriyet yazarı, iç hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, insan sağlığı için günde kaç adım atılması gerektiği hakkında kaleme aldığı yazısında paslanmamak için 5 bin adım, yağlanmamak için 7 bin 500 adım, iyi yaşlanmak için 10 bin adım atmak gerektiğini yakmak için günde kaç adım?Birçok insanın kilo verebilmesi için ortalama 1 kilometrede 2000 adım atması gerekiyor. Bu da 100 kalori yakmak anlamına geliyor. Yarım kiloyu verebilmek için kalori yakmak gerekiyor yani bir haftada bu kiloyu vermek için günde 500 kalori yakmak yeterli. Bu da her gün adım atmak anlamına 10 bin adımla kaç kilo verilir?Günde 10 bin adım atan bir kişi yaklaşık 8 km yol yürümüş olur ve ortalama olarak 500 – 600 aralığında kalori harcar. Günlük düzenli olarak 10 bin adım atan bir kişi 1 hafta sonunda yaklaşık 1 – 1,5 kilo saat yürüyüş kaç adım?Dakikada 100 adım orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır. 1 saat yani 60 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır. Bu konuda hayli az araştırma mevcut ve hamileliğin erken dönem belirtileri herkes için farklı olabiliyor. Bazı kadınlar hamileliğe dair ilk ipuçlarını ilk veya ikinci haftada hissederken, bazıları bir kaç ay boyunca farklı hissetmiyorlar. Bu konuda bugüne değin yapılan en iyi çalışmada, hamile kalmak isteyen 136 kadın, doğum kontrol hapını bıraktıktan sonra başlayarak 8 haftalık hamile olana kadar belirtilerin günlük kaydını tutmuşlar. Bu değerlendirme son adetlerinin ilk gününden başlayarak yapılmış. Sonuçlar şöyle • %50’si 5 haftalık hamile iken bazı hamilelik belirtileri yaşamış. • %70’i 6 haftalıkken belirtiler yaşamış. • %90’ı 8 haftalıkken belirtiler yaşamış. Hamileliğin ilk işareti genelde adet döneminin gelmemesi. En yaygın belirtiler arasında ise bulantı, kusma, yorgunluk, sık idrara çıkma, memelerde gerginlik ve şişkinlik yer alıyor. Bu belirtiler yumuşak veya şiddetli olabiliyorlar. 2 Haftalıkken Hissedecekleriniz Son adetiniz iki hafta önce başladı. Doktorların hamilelik haftasını sayma prensiplerine göre bu 2 haftalık dönemde aslında yumurtluyorsunuz ve gebe kalma ihtimaliniz var. Şu anda hissettiğiniz şey muhtemelen sıradan adet döngünüz. 3 Haftada Hamilelik Belirtileri Eğer yumurtanız başarıyla döllendiyse, bu hafta içerisinde hücre bölünmesi işlemi başlamıştır ve yumurta fallop tüplerinden rahme doğru ilerliyordur. Burada döllenmiş yumurta rahmin dokusuna kendini yerleştirir. Pek çok kadın 3 haftalıkken pek farklı hissetmez ancak bazıları birazcık yerleşme kanaması yaşayabilirler veya yorgunluk, gergin memeler, bulantılar, artan koku duyusu, gıdalardan kaçınma ve daha sık idrara çıkma gibi erken dönem hamilelik belirtilerini yaşayabilirler. 4 Haftada Hamilelik Belirtileri Normalde adet son adetin başlangıcından 4 hafta sonra başlar ama hamileyseniz en açık sinyal adetin gelmemesi olacaktır. Pek çok kadın 4. haftada hala normal hisseder ancak bazılarında memelerde gerilme, yorgunluk, sık idrara çıkma ve bulantılar olabilir. Kadınların üçte biri 4 haftalık hamilelikte bulantılar yaşıyor. 5 Haftada Hamilelik Belirtileri Bebek rahimde hızla büyüdükçe hamilelikle alakalı rahatsızlıklarda artış görebilirsiniz. Bunlar arasında yorgunluk, ağrıyan ve şişmiş memeler, bulantılar ve sık tuvalete çıkma yer alır. 6 Haftada Hamilelik Belirtileri Pek çok kadın için sabah bulantıları 6-8 hafta arasında başlar. Ayrıca bitkin olabilir, ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz. Bu durum hormonal değişimlerden olduğu gibi hamileliğin geleceğine dair stresten de kaynaklanabilir. Kadınların %25’i erken hamilelikte lekelenmeler yaşıyor. Bunda genelde endişe edecek bir şey yok ancak leke veya kanama görürseniz doktorunuzla görüşerek her şeyin olması gerektiği gibi olup olmadığını sorabilirsiniz. 7 Haftada Hamilelik Belirtileri Sabah bulantıları bu noktada başlamış olabilirler ve ayrıca pantolonlar biraz sıkı hissettirebilirler. Rahminizin boyutu beş hafta öncesine göre artık iki katı. Muhtemelen tuvalete daha sık çıkmanız gerekiyor çünkü büyüyen rahim mesaneye baskı yapıyor ve böbreklerinizden daha fazla kan filtrelenerek geçiyor. 8 Haftada Hamilelik Belirtileri Hormon değişimleri sizi yorgun yapmaya devam edecekler ve bulantı ile kusmalar da enerjinizi tüketebilirler. Sütyeniniz biraz sıkabilir çünkü artan hormon düzeyleri göğüslerinizi süt için hazırlıyor. Gece bir kaç defa tuvalet için kalkıyorsanız veya göğüslerinizdeki gerilimler karın üstü uyumanızı engelliyorsa biraz uyku zorluğu da çekebilirsiniz. • Hafif rahim kasılmaları ve rahatsızlığı kanama olmadan • Karında şişkinlik • Kabızlık • Gaz sancısı • Burun tıkanıklığı • Nefes darlığı • Yeme isteği veya yemekten kaçınma • Sersemlik • Damarların görünür hale gelmeleri • Avuç içlerinde kaşıntı • Daha koyu cilt bölümleri yüzde, karında veya meme uçlarında Uzmanlar bu belirtilerin rahatsız edici olmalarına karşın hamile kadınları korumaya yardımcı olduklarını belirtiyorlar. Çünkü embriyonun gelişiminin çok önemli olan erken dönemde zarar görmemesi için yanlış şeylerin tüketimi önleniyor. Ayrıca bazı kadınları hamile oldukları konusunda uyarıyorlar ve böylece yaşam tarzı değişimleri yapmak ve sağlık hizmetleri almak mümkün oluyor. Ancak embriyo oluştuktan sonra erken belirtiler başlamazlarsa, hamile olduğunuzu varsaymanız ve kendinize iyi bakmanız önemli, belirtiler ortaya çıkmadan veya pozitif hamilelik testi yapmadan önce bile kendinize dikkat etmelisiniz. Getty Images Sağlıklı bir yaşam için günde adım atmak gerektiğine dair haberleri herkes duymuştur. Peki bu hedefin ardında yatan bir araştırma var mı? Akıllı telefonlar, pedometreler veya cep telefonu uygulamaları üzerinden günde kaç adım attığını ölçen ve adım hedefine ulaşınca kendisini iyi hisseden çok sayıda insan var. Bu adım sayıcıların her zaman doğruyu göstermediğine dair tartışmalar da az değil. Ama yine de kişinin ne kadar aktif olduğu konusunda kaba bir fikir verdikleri görüşünde birleşiliyor. Günde kaç adım attığınızı tam olarak öğrenmek istiyorsanız bazı programların üst sınırının 10 bin adım olduğunu unutmayın. Getty Images 10 bin adım fikri nasıl doğdu? Bu rakamın uzun yıllar süren araştırmalara dayandığını sanabilirsiniz. Ama böyle geniş kapsamlı bir araştırma yok aslında. adım fikri, 1964'teki Tokyo Olimpiyatları öncesinde pedometre adım ölçer pazarlayan bir şirketin kampanyasına kadar uzanıyor. Bu hedefin bugüne kadar ulaşmış olması da kampanyanın başarılı olduğunu gösteriyor. O günden bu yana yapılan araştırmalarda adım ile adımın, sağlık bakımından yararları arasında kıyaslama yapıldığında, fazla adımın daha yararlı olduğu sonucu çıktı doğal olarak. Ancak son dönemlere kadar bu iki sayı arasındaki adımlar incelenmedi. Harvard Tıp Fakültesi'nden professor I-Min Lee ve ekibi, 70'li yaşlardaki 16 bin kadın üzerinde durarak günde atılan adım sayısı ile herhangi bir nedene bağlı ölüm ihtimali arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yaptı. Gruptaki her kadın, bir hafta boyunca, uyanık oldukları saatlerde ne kadar hareket ettiklerini ölçen bir cihazla dolaştı. Daha sonra da ekip bir süre gözlem yaptı. Yaklaşık 4 yıl 3 ay sonra, kadınların 504'ü hayatını kaybetmişti. Getty Images 70 yaş üstü için sihirli rakam 7500 adım Hayatta kalanların günlük attığı ortalama adım sayısı ise 5500 civarındaydı. Günde 4000 adım atmış olan kadınların hayatta kalma ihtimali 2700 adım atanlara kıyasla çok daha fazlaydı. Aradaki 1300 adımlık farkın ömrün uzunluğu bakımından bu kadar etkili olması oldukça şaşırtıcıydı. Bu mantık yürütüldüğünde, "ne kadar çok adım atılırsa o kadar iyi" gibi bir sonuca varılabilir. Ama bunun belli bir rakama kadar doğru olduğu görüldü. 7500 adımdan sonrası ömrü uzatma bakımından bir fark yaratmıyordu. Ancak bu araştırmanın zayıflıklarından biri, 504 kişinin ölümüne yol açan şeyin, hastalıkları öncesinde attıkları adım sayısından kaynaklı olduğu konusunda kesin bir fikir veremiyor oluşuydu. Evin dışında yürüyebilenler araştırmaya katılmıştı. Katılımcılar sağlık durumlarını kendileri puanlamıştı. Belki de bazıları yürüyebilecek kadar iyi olduklarını söylemişti, ama zaten çok fazla yürüyecek kadar iyi değillerdi. Yani belki de iyi olmadıklarının farkında değillerdi, normalden daha az adım atmışlardı. Ama bu yaş grubu için 7500 adımın yeterli olduğu görüldü. Daha fazla yürümenin belli hastalıklara karşı ekstra koruma sağlaması ihtimali de olabilir elbette. Fazla sayıda adım atmış olanlar zaten yaşamları boyunca aktif kişiler olabilir ve daha uzun yaşamaları bundan kaynaklı olabilir. Bu yüzden sadece ekstra adımların sağlık açısından tam olarak ne tür yararlar getirdiğini tespit etmek kolay değil. Getty Images Psikolojik etken Ayrıca bir de psikolojik açıdan optimum adım sayma sorunu söz konusu. adım hedefi her gün başarmak için yüksek bir hedef olarak görülüp bazı insanları harekete geçmemeye itebilir. Zira üst üste birkaç gün bu hedefe ulaşmadığınızı görmek moral bozucudur. Bu nedenle hedefi biraz daha düşük tutmak psikolojik olarak daha motive edici olabilir. Ancak bu durumda bile, sürekli adım saymaya odaklanmak, yürüyüşten zevk almayı engelleyebilir. ABD'deki Duke Üniversitesi'nden psikolog Jordan Etkin, adımlarını sayan kişilerin daha fazla yürüdüğünü, ama yürüyüşten daha az zevk aldığını, onu bir iş olarak görmelerine yol açtığını ortaya koydu. Bu insanların yürüyüş sonundaki mutluluk seviyesi, adımları saylmayan kişilerinkine kıyasla daha düşüktü. En 'fit' insanlar için bile adım saymak ters etki yaratabilir. Daha fazla yürümeleri mümkünken adım hedefine varınca durmayı tercih edebilirler. Peki, tüm bunlardan ne sonuç çıkarmalıyız? Eğer adım saymak sizi motive ediyorsa attığınız adımları sayın, ama adım hedefiyle ilgili özel bir durum olmadığını akılda bulundurun. Size uygun hedefi kendiniz belirleyin. Uyarı Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden BBC sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın. Haberler > Hamilelik Hakkında Bilinmeyen 18 Çok Şaşırtıcı Bilgi - 1015 Eğer ki bugüne kadar hamile kalmışsanız ya da bir hamileliğe şahit olmuşsanız, bu maddelerin bir kaçına zaten aşinasınızdır. Fakat eminiz ki burada okuyacaklarınız sizi büyük şaşkınlığa hamilelik hakkında size 'Yok artık daha neler!' dedirtecek enteresan bilgiler... 1. Bebekler annelerinin yedikleri şeylerin tatlarını alırlar. Gecenin bir yarısı, şehri dört dönerek bulup getirilen çileklerin tadını sadece anne değil, bebeği de çıkarıyor! 2. Bebekler rahimde çişlerini yaparlar ve aynı sıvıyı içip tekrar çişlerini yaparlar. 'Hiç yapmadık' demezsiniz artık... 3. Bunun yanında amniyon sıvısının çoğu hijyenik üredir. Tamamen doğal ve sağlıklı bir süreçtir elbette. 4. En uzun hamilelik 12 buçuk ay sürmüştür. Fakat geç doğum elbette ki sağlıklı değildir! 5. En çok ikiz Afrika'da dünyaya gelmektedir. Oldukça gizemli bir durum... 6. Ağlayan bir bebek gördüklerinde hamile ve doğum yapmış kadınların göğüslerinde süt salgılanır. Arz - talep meselesi gibi biraz... 7. Her 2000 bebekten biri dişli doğar. Buna ise hamilelik sırasında çok kalsiyum alınması sebep olur. 8. Erkek bebek bekleyen hamilelerde unutkanlık gibi semptomlar görülür. Salgılanan ve tüketilen hormonlarla alakalı olmalı! 9. Bebekler anne karnında ağlarlar. Neyse ki anne onları duyamaz! 10. Normalde 3 yılda salgılanan östrojen hormonu hamile kadınlarda bir günde salgılanır, bu da aşırı duygusallığa sebep olur. Bu sebepten dolayı, hamile kadınları üzmeyin! 11. Hamilelik sırasında anne rahmi normal boyutunun 500 katına çıkar. Bu da idrar kesesine ve diğer iç organlara baskı yaparak oldukça zahmetli bir duruma sebep olur. Anneler, gerçekten de çocuklarını 'taşırlar'. 12. Rahmin büyüklüğüne göre hamilelik sırasında annenin kalbi ve ayakları büyür. Özellikle son zamanlarda oldukça zahmet çekerler, hareket etmek zorlaşır. 13. Parmak izi ilk 3 ayda oluşur. Ve hepimizin de bildiği üzere; parmak izleri kişiye özeldir! 14. Erkek bebekler, anne karnında ereksiyon olmaktadır. Hatta bunu sık sık yapmaktadırlar. Ne desek bilemedik... 15. Hamile kadınlarda kan miktarı %50 artar bu sebeple ciltleri güzelleşir ve yanakları pembeleşir. Hamilelikte 'ışıldadığınızı' işte bu yüzden söylerler. 16. Hamileliğin son zamanlarında çok çişinin gelmesi bile doğuma sebep olabilir. Tuvalete gitmesi gerektiğini sanıp doğum yapan kadınların sayısı da oldukça fazla! 17. Plasentadan fazla salgılanan östrojen tat ve koku almayı çok fazla arttırır. Bu da aşermeyi ve kötü kokulardan dolayı kolayca mide bulanmasını sağlar. 18. Bebeğin yüzünün gelişim evresi böyledir. Sonucunda ise dünyanın en güzel yaratıklarına dönüşürler...Kaynak Anasayfa » Kadın » Hamilelerin Günde Kaç Adım Atması Gerekir? Hamilelikte Yürüyüşün FaydalarıYürüyüş hamile kadınlar için en ideal egzersizlerden biridir. Para harcamanız, spor salonlarına kayıt yaptırmanız veya bir spor geçmişinizin olması gerekmez. Tek ihtiyacınız olan bir çift spor ayakkabı ve bir su şişesi! Peki ama hamileliğin hangi döneminde ne kadar yürümeli?Yürüyüş yapmak, hamileyken yapılabilen sporlar arasında en güvenli ve harika egzersizlerden biridir. Aşırıya kaçmadığınız ve doktorunuz onay verdiği sürece gebelik boyunca yürüyüş yapmak güvenlidir. Üstelik, anneye olduğu kadar bebeğe de fayda Yürümenin FaydalarıHamilelikte yürümek gerçekten gerekli mi? Sorusu kafanızda yer işgal ediyor olabilir. Gerçek şu ki, kimse size ”hamilelik boyunca yürümek % 100 gereklidir” diyemez. Ancak, anne adayı olduğunuz bu dönemde yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirirseniz hem kendiniz hem de bebeğiniz için sayısız faydasını görürsünüz. Bunlar Formda ve aktif olmanızı sağlar Gebelik döneminde yürümek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren ve kaslarınızı güçlendiren eksiksiz bir vücut egzersiz rutinidir. Fiziksel olarak formda ve aktif olmanızı sağlar. Dahası, yürüyüş yaptığınızda zinde bebek için yürüyüş Yürümek sizin ve bebeğinizin kilosunu kontrol altında tutacaktır. Bebeğin ideal kilosuna ulaşmaya yardımcı olur, böylece doğum sürecini kolay ve doğal hale diyabet Gebelik diyabeti riskini azaltır Hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyeleri tip 2 diyabet riskini beraberinde getirir. Bu, obez bir bebek sahibi olma risklerini artıracaktır. Yürüme gibi egzersizler vücut ağırlığınızı kontrol altında tutar ve gestasyonel diyabet gelişme riskini riskini azaltır Preeklampsi, yüksek tansiyon ve idrarda aşırı protein ile bilinen bir gebelik komplikasyonudur. Yürüme sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve kolesterolü düşürür, böylece hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerini dengeler. Bu şekilde preeklampsi nedeniyle meydana gelen erken doğum riski daha düşük azaltır Stres çoğu hamile kadın için yaygın bir semptomdur. Hamile kadınlar, mutluluk ve sevinçten endişe ve depresyona kadar birçok ruh hali değişimleri yaşayabilir. Yürümek, diğer tüm egzersizler gibi mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasına neden olur. Bu harika bir stres kırıcıdır ve özellikle psikolojik olarak kötü hissettiğiniz günlerde ruh halinizi doğum şansını artırır Hamilelik döneminde yürümek esnekliği artırır ve kalça kaslarınızı güçlendirir, bu da onu daha hızlı, daha kolay ve ağrısız bir spor için mükemmel bir egzersiz türü yapar. Sabah erken yürüyüş doğal doğum için daha yararlıdır. Daha iyi formda olduğunuzda, doğuma tam olarak hazırsınız azaltır Hamilelik esnasında, aktif olmadığınızda gelişen bazı ağrılara ve rahatsızlıklara eğilimli olabilirsiniz. Yürümek sizi bu acı ve rahatsızlıktan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Yürüyüş sırasında bacakların gerilmesi, ağrılardan kurtulmanıza yardımcı yürümenin diğer faydaları Yürüyüş, özellikle sabah bulantısı, yorgunluk, kramplar, kabızlık, varisli damarlar ve uykusuzluğa iyi gelir. Düzenli olarak egzersiz yapmak kaliteli bir uyku çekmenize ve kalori yakmanıza yardımcı Günde Ne Kadar Yürümesi Gerekir?Gebe kalmadan önce düzenli yürüyüş yapan bir bayansanız, yürüyüş yapmaya eskisi gibi devam edebilirsiniz. Diğer yandan, düzenli yürüyüşte yeniyseniz, haftada üç gün 15 ila 30 dakika yürüyüşle başlayın ve daha sonra haftanın çoğu günü için 60 dakikaya kadar uzatın. Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, haftada 150 dakika iki saat 30 dakika yürümeniz tavsiye edilmektedir. Ayrıca, yürürken pelvik taban egzersizleri de bireylerde olduğu gibi hamile kadınlarında günde 10 Bin adım atması gerektiği birçok kaynakta geçiyor olsa da bu rakamı her gebe kadın için söylemek doğru olmaz. Hamilelikte yaptığınız yürüyüşün süresi ve sıklığı sağlık durumunuz başta olmak üzere, spor geçmişinizle ve hamileliğin kaçıncı trimesterinde olduğunuza göre değişkenlik Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, akciğer hastalığı veya yüksek risk taşıyan bir sağlık geçmişiniz varsa yürüyüşe başlamadan önce doktorunuza döneminde ne kadar yürümeniz gerektiği konusunda spor geçmişinizin önemli olduğunundan bahsettik. Buna göre spor geçmişinizi 3 ayrı grup altında değerlendirip, yürüyüş planı oluşturmak en doğrusu Hiç egzersiz yapmazsınız veya nadiren Aktifsiniz, ancak egzerisizi düzenli olarak Haftada dört veya daha fazla kez düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. Fitness bağımlısı bir kadınsınız. 🙂Aşağıda bu üç grubun hamileliğin hangi trimester döneminde ne kadar yürümesi gerektiğini ve çeşitli ipuçlarınını bulacaksınız…Hamileliğin ilk Trimesterinde Yürüyüş İlk 3 AyBaşlangıç seviyesi Öncelikle düzenli yürüyüşe bağlı kalmaya odaklanmalısınız. Yoğunluğu ve süreyi zamanla üç günde 15 ila 20 dakika yavaş, haftada dört güne kadar artırın ve rahatsanız, her yürüyüşe beş dakika daha hafta sonra haftada beş güne üç aylık dönemin sonunda, yürüyüşünüz haftada beş güne çıkmış ve 10 ila 20 dakika arasında seviye Eğer gebe kalmadan önce yürüyüş yapan bir kadınsanız, haftanın altı günü yürümeniz dört gün boyunca her gün 20 dakikalık yürüyüşlerle olduğunuzu düşündüğünüzde bunu beş güne, sonra da altı güne çıkarın. Ayrıca her yürüyüşe birkaç dakika fazladan trimesterin sonunda, haftada altı gün boyunca her gün 20 ila 40 dakika yürüyüş yapıyor seviye Haftada beş gün boyunca her gün 20 ila 30 dakikalık yürüyüşle başlayın. Yavaş yavaş altı güne çıkarın ve her yürüyüşe birkaç dakika daha fazladan çıkabilir veya rampada yürüyebilirsiniz, ancak kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin üç ay sonunda, yürüyüşü 30 ila 60 dakika arasında haftada altı gün boyunca yapıyor İkinci Trimesterinde Yürüyüş 15 ila 25 HaftaBaşlangıç seviyesi Haftada dört ila beş gün boyunca, her yürüyüşte 10 dakika sürecek şekilde yürüyüşle olduğunuzu hissettiğinizde, yürüyüşünüzü bir gün daha uzatın ve birkaç dakika daha fazladan üç aylık dönemin sonunda, yürüyüşünüz haftada dört ila altı gün boyunca günde 15 ila 30 dakika seviye Yürüme sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak yorgun olduğunuzda kendinizi zorlamadığınızdan emin dört ila altı gün boyunca her gün 20 dakika ile başlayın. Her gün yavaş yavaş birkaç dakika ekleyebilirsiniz, böylece toplam süre günde en az 30 ila 40 dakika üç aylık dönemin sonunda, haftada beş ila altı gün boyunca her gün yaklaşık 25 ila 40 dakika yürüyor seviye Kendinizi iyi hissediyorsanız ve hiç zorlanmadığınızı düşünüyorsanız, yürüme uzunluğunuzu ve yürüyüş temponuzu altı gün boyunca her gün 30 ila 40 dakika yürüyüşe çıkacağınız veya yokuş yukarı 50 dakika yürüyebileceğiniz bir gün seçin. Bu esnada kendinizi asla çok zorlamayın ve aşırıya kaçmayın. Çok yorgun hissediyorsanız yarıda yavaş, daha kısa yürüyüşlerinizin süresini kalan günler için 40 ila 50 dakikaya sonunda, yürüyüşünüz haftada beş ila altı gün boyunca her gün 40 ila 50 dakika arasında olmalıdır ve haftada bir gün yürüyüşünüz 60 dakika Üçüncü Trimesterinde Yürüyüş 26 ila 40 HaftaBaşlangıç seviyesi Haftada beş ila altı güne sadık kalın, ancak büyüyen karnınızla yürüyemiyorsanız üç aylık dönemde yeni başlayan biriyseniz, haftada dört ila altı gün boyunca her gün 10 dakika yürüyüşle düşük olduğunu düşünüyorsanız yürüyüş seanslarını bozabilir veya uzunlukları yavaş yürüme uzunluğunuza birkaç dakika ekleyin ve haftadaki günleri beş ila altı gün boyunca her gün 15 ila 30 dakika yürüyor seviye Hız ve mesafeyi tutarlı bir seviyede tutmalısınız. Ancak, mümkün olduğunca bir hafta içinde aynı uzunlukta yürümeyi dört ila altı gün boyunca her gün 10 ila 20 dakikalık yürüyüşle seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız yürüyüş seanslarını bozabilir veya uzunlukları azaltabilirsiniz. Hamileliğinize doğru ilerledikçe yürüme mesafesini ve hızını azaltın. Arada bir gün ara sonunda haftada beş ila altı gün boyunca her gün 20 ila 45 dakika yürüyor seviye Haftada dört ila altı gün boyunca her gün 20 ila 50 dakikalık yürüyüşle hissetmek için yürüyüş seanslarınızı daha kısa uzunluklara üç aylık dönem sonuna kadar, yürüyüşünüz haftada beş ila altı gün boyunca günde 25 ila 50 dakika Temposu Nasıl Olmalı?Genel bir kural olarak, hamilelik boyunca yürüyüş dahil herhangi bir egzersiz yaparken nefes nefese kalmamalısınız. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya yürürken sohbet edemiyorsanız, yavaşlayın ve bir süre için mola verin. Yavaş yürüyün, arada bir dinlenin ve uygun bir yürüyüş tekniği uyguladığınızdan emin Baş dönmesi, halsizlik, nefes darlığı, bayılma, kasılmalar, bulanık görme, vajinal kanama, kas güçsüzlüğü, göğüs ağrısı, fetal hareketlerde azalma, baldırda şişme gibi durumlar yaşarsanız doktora görünmeniz üçüncü trimesterinde dik alanlarda ve engebeli yollarda yürümemekte fayda var. Özellikle doğuma yakın zamanlarda popülasyon yoğunluğu olan bölgelerde yürümeyi tercih edin. Ayrıca bol su için ve yürürken öncelikle topuk daha sonra ayak parmaklarınıza toğru taban kısmını yere sağlam basarak yürüme süreleri, günleri ve diğer bilgiler genel kabul gören ortalama değerler baz alınarak verilmiştir. Her hamile kadın için bire bir uygun olmayabilir. Hamilelikte yürüyüşün sizin için uygun olup olmadığını ve ne kadar yürümeniz gerektiğini doktorunuza danışın.

hamileler günde kaç adım atmalı