Kas yapmadan kuvvet kazanmak, fazla ağırlığın dezavantaj olduğu bisiklet, basket, güreş, boks ve daha bir çok spor dalında size çok önemli avantajlar sağlayacaktır. Unutmayın ki hızlanmanın formülü kuvvet/ağırlık. Yani kuvvet ne kadar fazla olursa ve ağırlık ne kadar ne az olursa o kadar çabuk hızlanırsınız. Pilates Kol İnceltme Hareketleri. Pilates, kol sarkmasını engellemek için oldukça verimli bir sistemdir. Kol bölgesine yoğunlaşan Pilates egzersizleri, kolları sıkılaştırarak kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Bukategoride vücut ve kas geliştirme yöntemlerini öğrenebilir, en çok kullanılan ve en iyi sonuç veren kas geliştirme programları hakkında bilgi elde edebilirsiniz. KasGel : Kas Geliştirme , Isınma , Zıplama , Beslenme , Zayıflama , Diyet , Blog , İletişim Sırtdik ve göğüs yukarıda olmalıdır. Yarım squat ise ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, tam squatta ise ayaklar omuz hizasından daha açık olmalıdır. Ayak uçları yarım squatta tam karşıyı göstermelidir. Tam squat hareketinde ise sağ ayak sağı, sol aya solu göstermelidir. Yavaş yavaş çömelmek gerekir. Bu yüzden En iyi kol kası geliştirme hareketleri arasında yer almaktadır. Adından da anlaşılacağı gibi, egzersizi istediğiniz yerde gerçekleştirmek için bir sehpa veya sandalyeye ihtiyacınız var. Bench dips Eklemlerinizdeki sıkıştırma kuvvetini arttırır. Bu sayede stabiliteyi de arttırmış olur. BenVeli Kaan Süzgün. 5 dakikada evde yapabileceğiniz; ekipmansız, aletsiz sadece fitness minderi ile piyasadaki en etkili karın kası antrenmanını paylaşıyor 5Hm4r. Kol Inceltme Hareketleri Ve Yontemleri Icin En Etkili 9 Yol Kol Inceltme Hareketleri Ve Yontemleri Icin En Etkili 9 Yol Ust Kol Nasil Zayiflar Ust Kol Inceltme Yontemleri Zayiflama Yontemleri Zayiflama Club Https Encrypted Tbn0 Gstatic Com Images Q Tbn 3aand9gcr1btwk2kaq7juf6zzclymjswblfxxnxpicsg Usqp Cau Evde Uygulayabileceginiz 6 Etkili Kol Sarkmasi Egzersizi Daima Kadin Kol Inceltme Ve Sikilastirma Hareketleri Youtube Kol Inceltme Hareketleri En Etkili Kol Inceltme Ve Sikilastirma Hareketleri Kol Inceltme Hareketleri Cilt Guzellik Ic Kol Nasil Zayiflar Ic Kol Inceltme Ve Sikilastirma Yontemleri Zayiflama Yontemleri Zayiflama Club Sarkik Kollara Veda Tas Gibi Kollara Sahip Olabilmek Icin Yapabileceginiz Basit Egzersizler Onedio Com Kol Inceltme Hareketleri Ile Simsiki Kollara Kavusun Zayiflama Yontemleri Zayiflama Club Kol Inceltme Yontemleri Nelerdir Kol Nasil Incelir Kol Estetigi Sehrinrehberi Kollarinizdaki Yaglardan Nasil Kurtulursunuz Gucsuz Kollara Son Youtube Kollarda Olusan Sarkmalar Nasil Duzeltilir Sagliga Bir Adim Evde Hizli Ve Etkili Bacak Inceltme Egzersizleri Neler Bacak Inceltici Mucize Kur Diyet Haberleri Alt Bacak Baldir Inceltmek Icin En Etkili 4 Yontem Vucut Gelistirme Yapanlar Icin Temel Beslenme Programi Antreman Net Evde Kol Kasi Yapmak Icin 7 Pratik Egzersiz Ayse Tolga Iyi Yasam Kol inceltme hareketleri bölgesel kilo sorunu olan bayanlar için en önemli hareketlerdir. Vücutta göbek ve basenler kadar kollar da bölgesel kilo problemi yaratmaktadır. Kolların kalınlaşması, zaman içerisinde sarkması ve yağlanması nedeniyle pek çok sağlık sorunu da beraberinde doğmaktadır. Kollarda oluşan fazla kilolardan kurtulmak diğer bölgelere nazaran daha kolaydır. Kol inceltme hareketleri evde, ofiste, spor salonunda ve otobüs duraklarında dahi yapılabilmektedir. Doğru egzersizleri keşfettiğinizde herhangi bir sorun kalmadan kollardaki kalınlıktan kurtulabilmek mümkündür. İçeriğin İçerisindekilerKol İnceltmek İçin Dambıl EgzersiziKol İnceltmek İçin Şınav EgzersiziKol İnceltmek İçin Sandalye EgzersiziKol İnceltmek İçin Pilates EgzersiziKol İnceltmek İçin Çapraz EgzersizKol İnceltmek İçin Lastikli EgzersizKol İnceltmek İçin Ebru Şallı EgzersiziKol İnceltmek İçin Çapraz MekikKol İnceltmek İçin İp Atlama EgzersiziKolları İnceltmek İçin Yelpaze Egzersizi Kol İnceltmek İçin Dambıl Egzersizi Dambılla kol inceltme hareketleri yapmak ilk süreçte birçok kişiye zor gelecektir. Bu nedenle uzmanlar kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilmeniz için en hafif ağırlıkla başlamanızı önermektedir. En hafif ağırlıkta olan dambıllar bayanlar için farklı erkekler için farklıdır. Başlangıçta düşük ağırlık kaldırmak, kollarınızın tahmin ettiğinizden daha güçlü olmasını sağlayacaktır. Dambılla kol inceltebilmek için yapmanız gereken ilk şey ısınmaktır. Vücudunuzu 10 dakika boyunca ısıtmalısınız. Sonrasında dambıllarınızı yerden almalı 10 sayı kadar kaldırıp indirmelisiniz. Kollarımı inceltmek istiyorum diyorsanız sonrasında kollarınızı 30 saniye dinlendirmeli iki dambılı da elinize almalısınız. Ellerinizdeki dambılları önce kendinize doğru çekmeli daha sonra sağ ve sol yanlara doğru kaldırmalısınız. Bu egzersizi de 15 sayı sürdürmelisiniz. Kol İnceltmek İçin Şınav Egzersizi Kolların kas yapması, kalınlığının azalması için bilinen en eski ve etkili egzersizlerden biri de şınavdır. Hem tüm vücutta etkili hem de çok yönlü çalışma sağlayan bir egzersizdir. Bunun için düz bir zeminde yüz üstü uzanmalısınız. Sonrasında avuçlarınız yere değecek şekilde mindere yerleştirmelisiniz. Avuçlarınızla omuzlarınızın genişliği paralel olmalıdır. Kollarınızdan sonra bacaklarınızın pozisyonunu almalısınız. Ayak parmaklarınızın uzunda dengenizi kurmalısınız. Kas yapmadan kol inceltme hareketleri yapmak istiyorsanız şınavı günde yalnızca 10 adet çekmelisiniz. Hem kas hem de incelme sağlamak istiyorsanız günde 2 tur 15 sayı ile başlamalısınız. Kol İnceltmek İçin Sandalye Egzersizi Kollarınızda bulunan fazla yağlardan kurtulabilmek için evde bulduğunuz birkaç malzeme ile egzersiz yapabilirsiniz. Bunun için bir adet sandalyeyi, üzerine oturabileceğiniz pozisyonda tutun. Daha sonra sırtınız sandalyeye dönük ellerinizle sandalyenin oturulan kenarlarını tutun. Arkanızın sandalyeye dönük olduğu bu pozisyonda ayaklarınızı birleştirin. Kollarınızı sabit tuttuğunuz egzersizde bir aşağı bir yukarı olmak üzere eğilip kalkın. Kol inceltme hareketleri sandalye ile rahatça yapılmaktadır. Üstelik her gün sabah ve akşam düzenli olarak 15 sayı yaptığınızda kollarınızın güçlendiğini fark edebilirsiniz. Sandalye ile kol inceltmek istediğinizde aralıksız şekilde her gün 1 ay boyunca devam etmelisiniz. 1 ayın sonunda yavaş yavaş farkı hissetmeye başlarsınız. Kol İnceltmek İçin Pilates Egzersizi Kollarındaki fazla yağlardan kurtulmak isteyen kişiler için pilates de oldukça uygun bir alandır. Kol inceltme hareketleri pilates ile yapıldığında ip ya da çember kullanılması fayda sağlayacaktır. Yapılması gereken egzersiz çemberin ayağın altına alınmasıyla başlamaktadır. Elinizde bulunan pilates çemberinin bir ucunu ayağınızın altına almalısınız. Ayakla tuttuğunuz bir uç sabitken diğer ucu ellerinizle yukarıya doğru çekmelisiniz. Aşağıdan yukarı çekerken kollarınız zorlanacak, hareketleriniz kollarınızın zayıflamasına yardımcı olacaktır. Çemberle yapabileceğiniz bir başka egzersiz çapraz egzersizdir. Bunun için öncelikle çemberi sağ elinizle tutmalısınız. Sonrasında arkanıza geçirip sol elinizle çapraz şekilde diğer ucunu yakalamalısınız. Yukarı ve aşağı çekme esnasında, kollarınızın yağ yakması ve incelmesi kolaylaşacaktır. Kol İnceltmek İçin Çapraz Egzersiz Kollarınızın incelebilmesi için egzersiz türlerini iyi bilmeniz düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir. Bunun için öncelikle evde yapabileceğiniz egzersizlere ağırlık verebilirsiniz. Evde yapılacak kol inceltme hareketleri video ile izlenip rahatlıkla uygulanabilmektedir. Düzenli olarak yapılması gereken kol inceltme egzersizlerinden biri de çapraz egzersizdir. Çapraz egzersizde sol kolunuzu başınızın arkasına geçirmelisiniz. Sonrasında elinizin avuç içi ile iki omzunuzun arasına dokunmalısınız. Sağ elinizle sol kolunuzun dirseğini desteklemelisiniz. Bu şekilde 40 saniye kadar beklemelisiniz. Aynı işlemi diğer kolunuzla da uygulamalısınız. 10 kez tekrarlayacağınız egzersiz kolların arkasında biriken yağların erimesini sağlayacaktır. Kol İnceltmek İçin Lastikli Egzersiz Kollarınızın olduğundan daha zayıf görünmesi için yapmanız gereken egzersizlerden biri de ipli egzersizdir. Kol inceltme hareketleri resimli anlatıldığında çok daha kolay uygulanmaktadır bu nedenle resimli hareketleri alışkanlık haline getirmek daha pratik olacaktır. Kol inceltme hareketlerinden lastikli egzersiz hem evde rahatça uygulayabileceğiniz hem de oldukça etkili bir egzersizdir. Bunun için öncelikle bir sandalye uç kısımlarına oturmalısınız. Ayaklarınızı omuzlarınızla paralel olacak şekilde açmalısınız. Sonrasında elinizde bulunan lastiği ayakkabınızın altına yerleştirmelisiniz. Ellerinizle lastiği kaldırmalı bir yandan da ayaklarınızla yerde sabit tutmalısınız. Çektiğiniz kadar gelen lastik, güçlü ve bir o kadar da hızlı çalışan kollar kazandıracaktır. Kol İnceltmek İçin Ebru Şallı Egzersizi Kol inceltme egzersizlerinde en başarılı önerileri veren isimlerden biri Ebru Şallı’dır. Kollarınızda biriken yağlardan kurtulmak ve daha sıkı bir kol dokusuna sahip olmak için Ebru Şallı’nın önerdiği kol egzersizi dambılla yapılmaktadır. Kol inceltme hareketleri Ebru Şallı ile yürütülmek istendiğinde yapmanız gereken en hafif dambıllardan iki adet almaktır. Ayakta iki elinizde dambıllar varken önce dizlerinizi hafifçe kırmalısınız. Yarı çömelme pozisyonunda dambıllarınızı omuzlarınıza doğru yavaş yavaş kaldırmalısınız. Yaklaşık 15 kez hareketi bu şekilde yaptıktan sonra ellerinizi omuz arkalarınıza kaldırmalısınız. Yapacağınız egzersizde dambıllar omuz üzerinden arkaya doğru kaldırılmalıdır. Bu şekilde kol arkaları da istenildiği gibi çalışacaktır. Kol İnceltmek İçin Çapraz Mekik Çoğu zaman karın kasları için önerilen çapraz mekik aynı zamanda kol kaslarını da destekleyen bir egzersiz türüdür. Kolların çalışabilme ve vücudun ağırlığını dengeleyebilmesi için çapraz mekik oldukça ideal bir eğersizdir. Üstelik çok yönlü incelme sağladığı için arka ve ön kısımlarda da faydası olmaktadır. Çapraz mekik için öncelikle sırt üstü uzanmalısınız. Daha sonra ellerinizin başınızın arka kısmında birbirine bağlamalısınız. Yanlara doğru açtığınız dirsekleriniz, diz kapaklarınıza gelecek şekilde egzersizi başlamalısınız. Sağ kolunuz, sol bacağınıza; sol kolunuz, sağ bacağınıza gelecek şekilde egzersizinizi 15 sayı yapmalısınız. Sabah ve akşamları olmak üzere günde 15 kez devam edilmesi gereken bir egzersizdir. Kol İnceltmek İçin İp Atlama Egzersizi Kollarınızı inceltmek, fazla kilolardan kurtulmak isterseniz uygulayabileceğiniz en basit egzersizlerden biri de ip atlamaktır. Vücudu çok yönlü çalıştıran ip atlama egzersizi, kolların arkalı önlü incelmesinde faydalı olacaktır. Bacaklarınızı birleştirdiğiniz ve ipi iki elinizle tuttuğunuz durumda önce yavaş daha sonra ritmik hareketlerle atlamalısınız. İlk 10 dakika yavaş yavaş atladığınız ipi daha sonra çok daha hızlı şekilde tamamlamalısınız. Kolları İnceltmek İçin Yelpaze Egzersizi Kollarınızın yağ nedeniyle sarktığını fark ettiğinizde zaman kaybetmeden sıkılaştırmaya başlamalısınız. Aksi halde bir süre sonra tamamıyla sarkacak olan deri, çirkin bir görüntü oluşmasını sağlayacaktır. Ayrıca hareketlerinizi kısıtlayan kalın kollar, sıkıntılı hissetmenize de neden olabilmektedir. Kolları inceletmek için bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açmalısınız. Daha sonra kollarınızı da bir o kadar genişletmelisiniz. Genişleyen kollarınızı yavaş yavaş çapraz olarak birbirinin üzerinden geçirmelisiniz. Sağ ve sola yönelik yapılan bu egzersizler, başta kol arkaları olmak üzere tüm kolun daha sıkı ve ince olmasını sağlayacaktır. Kol inceltmek için; düzenli egzersizler yanı sıra dengeli beslenme sağlanmalı ve aynı zamanda bazı doğal kürlerden destek alınabilmektedir. Kol İnceltmek İçin Ne Yapmalı? Kollar vücudun diğer bölgelerine göre daha kalın duruyorsa eğer kol inceltmek için bazı yöntemlerden destek alabilirsiniz. Öncelikle ilk sırada tabi ki doğru beslenme geliyor. Doğru ve yeterli beslenme olmadan uygulanan yöntemlerden yeterli şekilde etki alınması mümkün değildir. En hızlı kol inceltme yöntemi diyet ve egzersiz ile birlikte desteklenen uygulamalar olmaktadır. Hayalinizdeki kollara kavuşmak istiyorsanız şunları yapmanız gerekir Kardiyo Vücutta yağ oranının azaltılması için kardiyo ile kalori yakmanız gerekmektedir. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme ya da koşma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Bu şekilde yağ yakımı ile kollar da incelmektedir. Yüzmek Vücudun her bölgesini aktif bir şekilde çalıştıran bu spor sayesinde kollarda incelme meydana gelmektedir. Pilates Sıkılaştırıcı etkisi sayesinde hem vücudu hem de kolları sıkılaştırmaktadır. Kollarınızı inceltmek ve fiziksel görünümünüzü iyileştirmek için düzenli diyet programları ve çeşitli egzersizler yapmanız gerekmektedir. Çünkü düzenli periyotlarda uygulanmayan egzersizlerin, kilolardan kurtulmak için büyük bir etkisi yoktur. Üst kol inceltme ya da kollardaki sarkmaları gidermek için bunlara dikkat etmelisiniz. Kol İnceltmek İçin Egzersizler Nelerdir? Aşırı kilo almaya bağlı olarak meydana gelen kollardaki kalınlaşma aynı zamanda az hareket etme sonrasında da oluşabilir. Zaman içerisinde sarkma gibi durumlar da meydana geldiği için kollarınızı inceletecek hareketler yapmalısınız. 1 haftada kol inceltme sağlamak için; Şınav hareketi uygulayınız. Bu egzersiz vücudun tüm bölgelerini çalıştırırken özellikle kolların kas yapmasını sağlar. Şınav hareketini uygularken karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyiniz. Sandalye desteği egzersiz uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönünüz ve kollarınızla destek alınız. Dizlerinizi yere doğru kırarak, alçalıp yükseliniz. Her gün en az 10 defa en fazla 30 defa tekrarlayınız. Böylece hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak iki omuzunuzun ortasına değdiriniz. Ayrıca diğer elinizle dirseğinizi destekleyiniz. Bu omuz hareketini yaparken bu şekilde 30 saniye bekleyiniz. Hareketi günde 8 defa tekrarlayınız. Plank hareketi kol kaslarını çalıştırarak sıkılaşmasını sağlarken aynı zamanda incelmesine de destek olur. Bu hareketi yapıp yaklaşık 30 saniye bekleyiniz. Kol inceltme egzersizleri yaparken, bu hareketler bir anda hepsini yapmanız kol bölgesindeki kas bölgesinin uyarımını engelleyecektir. Çünkü kol bölgelerindeki kaslar yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya başlarsa, bu bölgelerde aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Kol inceltmek için dambıldan da yararlanılabilir. Evinizde basit hareketler ile incelme sağlayabilirsiniz. Kaloriyi yakmak için tasarlanmış bir dizi egzersiz programıyla aşırı yağdan kurtulmanın yanı sıra vücudun direncini artırıp güçlü bir vücut yapısına kavuşabilirsiniz. Kol inceltmek mümkün mü diye baktığımızda doğru egzersiz yöntemleri ile etki görülebilmektedir. Kol İnceltmek İçin Diyet Dengeli beslenme ve spor ile kolların incelmesi mümkündür. Fakat kas yapmadan kol inceltme sağlamak istiyorsanız, yağ yakımını destekleyen yiyecekleri tüketmeli ve vücudunuzun sarkmasını önlemek amacıyla yağ oranı bakımından sınırlı besinler tüketmelisiniz. Kol yağları nasıl yakılır gelin birlikte bakalım Eğer kollarınızın kısa sürede incelmesini istiyorsanız yoğurt tüketiniz. Bağırsak hareketlerini dengeleyen ve metabolizmayı hızlandıran yoğurt aynı zamanda tok tutucu etkisi sayesinde yağ yakımını destekler. Ayrıca kolları da inceltir. Tok tutucu özelliği bulunan kinoadan destek alabilirsiniz. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan kinoa aynı zamanda lif ve protein de barındırır. Böylece kollardaki yağların yakılmasını sağlayabilirsiniz. İştah kontrolü sağlayan ve metabolizmayı hızlandıran tarçını tüketebilirsiniz. Tarçın tüketimi sayesinde vücuttaki yağları yakabilir ve kolları inceltebilirsiniz. Mide ve bağırsak probleminiz yoksa, acı tüketimi sağlayınız. Acı tüketimi metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz. Toksinlerden arınmayı sağlamak içi bitki çayı tüketimi sağlayınız. Özellikle yeşil çay bu konuda etkilidir. Yeşil çay hem yağları yakar hem de sıkılaşma sağlar. Kol yağlarını kısa sürede yakmak için meyve ve sebze tüketimi sağlamanız gerekir. Dengeli bir şekilde beslenmek için vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Bunun için de greyfurt, elma, armut tüketebilirsiniz. Sebze olarak ise brokoli, havuç, kereviz ve pırasa yiyebilirsiniz. Kol İnceltme Kürü Nasıl Yapılır? Eğer kollarınız çok kalınsa inceltmek için bitkisel kürlerden destek alabilirsiniz. Kol incelme kürü 1 tatlı kaşığı pul biber, zeytinyağı, çörek otu, zencefil, bir miktar maydanoz ve 2 yemek kaşığı lor peynirinden destek alabilirsiniz. Malzemelerin her birini bir kabın içerisinde karıştırınız. Akşam yemeği yerine bu kürü tüketirseniz gece boyu yağ yakımı gerçekleşmiş olur. Maydanoz yerine roka, dereotu tüketebilirsiniz. Zeytinyağının ise soğuk sıkım olması gerekir. Metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımını sağlayabilirsiniz. Kolları İnceltmenin En Etkili Yolu Gün içerisinde yapacağınız basit şeyler kollarınızın sıkılaşmasını ve incelmesini sağlayabilir. Duş sonrası kollarınıza soğuk su tutarak soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Bunun sonucunda da kollarınızdaki incelmeyi kendiniz görebilirsiniz. Sadece kollarınızda değil vücudunuza duşta soğuk su tutarak diğer bölgelerinde incelmesini sağlayabilirsiniz. Ev işi yapmak da kol incelmesi için önemli bir etkisi vardır. Evet evet yanlış duymadınız. Örneğin; cam silmek, toz almak, çamaşır asmak, toplamak ve katlamak gibi yapacağınız ev işleri kollarınızın incelmesini sağlayacaktır. Kol inceltmek için yapacağınız egzersizleri çok fazla yapmamanızı öneririz. Zira kol inceltmek istersen kaslı bir vücuda da sahip olabilirsiniz. Üst kollar, dirseğin altta kalan kısmına göre daha kolay yağlanabilir ve sarkabilir. Genel olarak zayıfsanız ve tek sorun üst kollarsa kol inceltme hareketlerini yapabilirsiniz. Ancak yağların erimesi ve tam anlamıyla incelme sağlamak için beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Kilo vermeniz gerekirken uyguladığınız her şey üst kollarınızdaki fazlalıkları eritmek için de geçerli olacaktır. Üst kollarda yağ depolandığı zaman görsel açıdan hoş olmayacağı gibi yağ birikmesi zaman içinde sağlık açısından da sorun çıkartacaktır. İlk fark ettiğinizde hızlıca önlem alırsanız; sonuca ulaşmanız daha kolay olacaktır. Ne kadar çok yağ birikirse kollarda incelmeyi sağlamak o kadar uzun sürecektir. İçeriğin İçerisindekilerÜst Kol Neden Yağlanır?Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı?Üst Kol için Bölgesel İncelme YöntemleriÜst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır?Kol İnceltme HareketleriKas Yapmadan Kol İnceltme HareketleriDambılla Kol İnceltme HareketleriÜst Kol için Şınav HareketiÜst Kol için Yüzme HareketiÜst Kol için Triceps Stretch HareketiÜst Kol için Plank Hareketi Üst Kol Neden Yağlanır? İnsanların beslenme biçimine bağlı olarak çeşitli bölgelerinde yağlanma görülebilir. Üst kolda yağlanma genellikle tüm vücutla birlikte ilerler. Çok nadir olarak zayıf kişilerde sadece üst kol yağlanması olur ki bu durum tamamen vücut yapısıyla ilgilidir. Bazı kişiler kiloyu basenden bazen kişiler göbekten bazıları ise kollardan alabilirler. Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı? Üst kol yağları nasıl yakılır sorusunun yanıtını bilirseniz; yağların erimesiyle kollarınızı inceltebilirsiniz. Yağ yakmak için diyet ve egzersiz mutlaka hayatınızda yer etmelidir. Kollar için diyet mi yapılır diye düşünmeyin. Sağlıklı beslenme vücuttan fazla yağların atılmasında etkilidir. Kol yağları nasıl eritilir derseniz; siz diyet yaptıkça vücutta fazla olan yağların erimesiyle kollardaki fazla yağlar da eriyecektir. Kol İnceltme diyeti gibi özel bir diyet yok ama yağ yakmak için tercih etmeniz gereken beslenme biçimini uygulamanız yeterli olacaktır. Üst Kol için Bölgesel İncelme Yöntemleri Üst kol, basen, göbek, kalça gibi yağ birikmesinin yoğun olduğu bölgeler için inceltme yöntemleri geliştirilmiştir. Piyasada farklı alanlarda, çeşitli isimlerle birçok bölgesel incelme uygulama bulabilirsiniz. Bunların birçoğu genellikle işe yarar ama hiçbir uygulamanın garantisi yoktur. Üstelik eski beslenme biçiminize devam ettiğiniz müddetçe de yağ birikimi tekrar gerçekleşecektir. Bu nedenle böyle yöntemlerden önce yaşam biçiminizi değiştirmek, egzersizi hayatınıza dahil etmek en doğrusudur. Cerrahi yöntemlerde yağ aldırma gibi operasyonlarla üst kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ancak bir de gerdirme, toparlama işlemi yaptırmanız gerekir çünkü yağlar alınınca ciltte sarkma görülecektir. Tüm bunlar basit bir beslenme değişikliği ve biraz egzersizle, bıçak altına yatmadan da yapabilmeniz mümkün. Üst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır? Yediğiniz içtiğiniz hiçbir şey doğrudan üst kollarınızda bulunan yağlara ulaşıp onları eritmeyecektir. Amacınız vücuttaki yağları yakmaya yarayan bir beslenme programı düzenlemek ve sabırla sürdürmek çünkü bazı yağ kütleleri inatçıdır ve sizi baya zorlayabilirler. Yağ yakmak için beslenme düzeninizi baştan sona değiştirmeniz gerekiyor. Karbonhidratların fazlası vücutta kolayca yağ olarak depolanır. Aynı şekilde şeker de vücutta tutulup kilo almaya neden olur. Beslenmenizde öncelikle şekeri hayatınızdan çıkartmalı ve karbonhidratları azaltmalısınız. Karbonhidratların sağlıklı olanlarından, kısıtlı olarak tüketmeye özen gösterin. Haftada 1-2 kez baklagillerden tüketmek yeterli olacaktır. Gün içinde aldığınız protein miktarını artırmanız da yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Hayvansal proteinleri yakmak için vücut fazlaca kalori harcar. Diyetteyken yağ tüketmeden yağ yakamayacağınızı unutmamalısınız. Sağlıklı yağlardan yemeklerinize ve salatanıza kullanmanıza sakınca yoktur. Öğünlerinizi 3 ana, 2 ara olacak şekilde düzenleyip hiçbirini atlamadan yapmanız gerekiyor. Sık yapıp az yediğiniz öğünler, metabolizmanızı hızlandırmak için faydalı olacaktır. Öğünlerdeki porsiyonlarınızı da küçültmeyi unutmamalısınız. Gün içinde yudum yudum olacak şekilde, en az 2,5 litre su içmeniz gerekiyor. Sıvı alımınızı yeşil çay tüketerek de desteklemelisiniz. Yeşil çay metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayacak ve vücudun yağ yakmasını kolaylaştıracaktır. Kol İnceltme Hareketleri Bazı hareketler üst kol kaslarını çalıştırsa da kollardaki yağları yakmaya çalışırken genel bir çalışma yapmalısınız. Kol için yaptığınız çalışmalar, yağ fazlanız olan bölümde doğrudan incelme sağlayacaktır. Kol egzersizlerini ilk kez yapıyorsanız; birkaç ısınma hareketini yapmayı kesinlikle unutmamalısınız. Isınma hareketlerini yapmış olmanıza rağmen spordan sonraki birkaç gün kas ağrısı çekebilirsiniz. Özellikle hiç çalıştırılmayan kaslarda mutlaka ağrı olmaktadır. Ağrıların geçmesini beklemeden üzerine egzersiz yapmaya çalışmanızda fayda var. Üst kollar nasıl incelir resimli anlatımlardan çeşit çeşit egzersiz biçimi görebilirsiniz. Kol inceltme hareketleri resimli anlatıma sahip değilse bile oldukça anlaşılır durumda, basit hareketlerdir. Kolunuzda kemiksel açıdan eskiden geçirmiş olduğunuz bir operasyon yoksa her hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Kolunuzda herhangi bir sebepten kısıtlama varsa hafif hareketler tercih etmelisiniz. Kas Yapmadan Kol İnceltme Hareketleri Kol ve diğer bölgeler için yapılan egzersizlerin hepsi yağların kasa dönüştürülmesi için vardır. Yağları eritmek ve sıkılaşmak istiyorsanız; beslenmeye ayrıca özen göstermelisiniz. Beslenme biçiminiz yağların yakılmasında oldukça etkili olacaktır. Bu esnada egzersizle sıkılaşırsanız kolaylıkla incelebilirsiniz. Kas yapmayı engelleyip incelme sağlayan özel bir hareket yoktur. Kol egzersizlerinin hepsi incelmeniz için yardımcı olacaktır. Dambılla Kol İnceltme Hareketleri Kol egzersizlerinde dambıl kullanmak genel tercihtir ama dambılsız kol egzersizlerini de tercih edebilirsiniz. Hızlı sonuç almak için kasları biraz daha yoğun çalıştırmak için dambıl tercih etmeniz önerilir. Dambıl ağırlığını ayarlarken kendi gücünüzü dikkate almalısınız. Daha önce dambılla çalışmamışsanız küçük ağırlıklarla başlamayı tercih etmeniz gerekiyor. Zamanla ağırlık miktarını artırarak ilerleyebilirsiniz. Evinizde spor yapacaksanız ve dambıl yoksa su şişelerinden bile faydalanabilirsiniz. Üst Kol için Şınav Hareketi Şınav herkesin bildiği meşhur bir harekettir ama herkes kolay kolay yapamaz. Öncelikle ısınma hareketlerinizi yapın ve şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız parmak uçlarınızdan yerle temas edecek şekilde, yere yüzünüz dönük; kollarınızdan destek alarak vücudunuzu kaldırın ve indirin. Muhtemelen ilk bir iki seferden sonra kendinizi yerde bulabilirsiniz. Zorlamayın ve biraz dinlenmeye bakın. Sonra tekrar deneyin ve daha uzun süre hareketi tekrar etmeye çalışın. Şınav ilk etapta zor olacaktır ama ilerleyen zamanlarda kolaylaşacaktır. Üst Kol için Yüzme Hareketi Ayakta dik bir şekilde, yere sağlam basarak durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı sürekli olarak yüzüyormuş gibi çevirin. Süre geçtikte kollarınızın ağırlaştığını ve hareketin zorlaştığını hissedebilirsiniz. Pes etmeyin ve en az 5 dakika hareketi devam ettirin. 10 dakika başka hareketler yapıp kollarınızı dinlendirdikten sonra bir 5 dakika daha aynı hareketi yapın. Üst Kol için Triceps Stretch Hareketi Triceps Stretch üst kolların çalışması için oldukça etkili bir harekettir. Yere bağdaş kurup oturarak ya da bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturarak hareketi yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken vücudun dik durmasına özen göstermektir. Ardından sol kolunuzu başınızın üstüne doğru dümdüz yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu başınızın üst kısmından uzatarak sol omzunuza parmak uçlarınızla dokunmaya çalışın. Birkaç tekrardan sonra diğer kolunuz içinde aynı sayıda tekrar yaparak egzersizi sonlandırın. Bu hareket kolların çalışması için oldukça idealdir ve omuz, boyun, sırt ağrılarına da fayda eder. Üst Kol için Plank Hareketi Plank tüm vücudu aktif ve yoğun bir şekilde çalıştırın; çok faydalı bir egzersiz hareketidir. Plankta kollardan sağlam bir güç alındığından kol kasları fazlaca çalışır. Plank hareketini her gün düzenli olarak yaparsanız; kollarınızdaki incelmeyi kısa sürede fark edebilirsiniz. Kas yapmadan kol inceltme hareketleri nelerdir? Kadınların en çok sorduğu sorulardan biri budur, kol inceltme hareketleri nelerdir ancak bunların kas yapmayanları hangileridir. Kol kası kolaylıkla yapılır mı? Kol inceltme hareketleri kas yapar mı? Bakalım bu soruların cevapları nelermiş?Kol inceltmek için ne yapılmalı?Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki, kas yapmak özellikle de kocaman dikkat çekici kaslar yapmak o kadar kolay değildir. Kadın vücudu, erkek vücudu kadar kolay kas yapabilen bir yapıya sahip değildir. Bu yüzden çok ciddi bir sporcu diyeti yapmadan, düzenli ve çok ağır bir şekilde kol çalışması yapmadan kollarımızda kas yapmak oldukça zordur. Hepimizin derdi aynı, erkeksi olmayan ince kollara sahip olmak. Aslında bu düşündüğümüzden çok daha kolay. Plates kol inceltme hareketleri çok iyi ve hızlı sonuç veren hareketlerdir. Bu egzersizlerin reformer plates dediğimiz, makine ile yapılanları ise çok daha hızlı ve başarılı sonuçlar verir. Ayrıca plates, kol kaslarımızın uzamasını yani sıkı ve uzunlamasına kaslı olmasını sağlar. Maskülen bir görünüm değil oldukça kadınsı ve çekici kollara sahip olmaya yardımcı lastiği ile yapabileceğiniz kol inceltme hareketlerini aynın şekilde dumbella da yapabilirsiniz. Kısa bir süre beslenmenize dikkat ettiğiniz taktirde kollarınız hemen zayıflayacaktır. Kollar, kolay incelen yerlerdir. Buradaki önemli nokta sıkılaştırmadır aslında. Kolları sıkılaştırmak için bol bol hafif ancak uzun egzersizler kol inceltme hareketleri nasıl yapılmalıdır?Kadınlar, eğer ağırlık kaldırma çalışmıyorlarsa egzersizlerinde hem minik ağırlıklar yani dambıllar kullamalıdır. Küçük ağırlıklar ile uzun süren egzersizler yapmak kasların enine değil boyuna gelişmesini sağlar. Mesela maraton koşucuları süper kaslı değildir. Uzun ve dayanıklı kasları ile oldukça zayıflardır. Ince, dayanıklı ve güçlü kollar için hafif ağırlıklar ile tekrarı çok hareketler yapmak ince kolllar için en iyi yarım kiloluk bir dambıl alın. Yoksa her bir elinize yarım litrelik içi su dolu şişe de alabilirsiniz. Kollarınızı iki yana tamamen açıp kapatın. Bu hareketi 10 ar kere olmak üzere başlangıçta 3 set yapın. Sonraki günlerde beşe kadar dimdik durun. Elinize dambılları alın, sonra dirseklerinizden kırarak kollarınızı yanlara açıp kapatın. Bunu da aynı şekilde az sayılı çok tekrarlar haline ayakta düz bir şekilde dururken elinize su şişelerini alın. Elleriniz tavana bakacak şekilde dirseklerden kollarınızı bükerek kaldırıp indirin. Az sayılı çok tekrarlı olarak bu hareketleri haftada en az üç dört gün yatarak, dumbella, platesle, ağırlıklarla aklınıza gelebilecek her şeyle ve her yerde kollarınızı sıkılaştırma egzersizleri yapabilirsiniz. Kas yapmadan, kollarınızı erkeksi bir hale getirmeden inceltme ve sıkılaştırmanın yolu düzgün bir beslenme ile düzenli egzersizden geçer. Unutmayın, beslenme ile desteklenmeyen hiç bir egzersiz uzun vadede işe yaramaz. Aynı şekilde egzersiz ile desteklenmeyen diyet de sarkık ve şekilsiz bir vücuda sahip olmanıza neden olur. Kolların sıkılaşması için başka ne yapılabilir?Yürüyüş, hafif tempoda koşu yapmak ve tüm kardiyo egzersizleri kollarınızı inceltir. Özellikle kilo verdikten sonra sarkan kollarınızı sıkılaştırmak için ise özel olarak o bölgeyi çalıştıran egzersizler sıkılaştırma kremleri işe yarar mı?Kol inceltme ve sıkılaştırma egzersizleri dışında kullanacağınız kremler gerçekçi sonuçlar vermeyecektir. Bölgesel zayıflama ve bölgesel incelme kremleri, insanları umutlandıran ancak sonuç vermeyen uygulamalardır. Vücudun tamamı aynı anda zayıflar, sadece bir bölgeyi tek başına inceltmek pek mümkün değildir.

kas yapmadan kol inceltme hareketleri