1ayda 4 kilo kas yaptım demiş arkadaş bırak supplementi steroidle bile yapamazsın 1 ayda gariplerim kilo aldığında yağsız kas yaptıklarını sanıyorlar - Diğer Sorusu İyi bir beslenme genetik sans supplement kullanımı ile yılda 9 kg kuru kas kütlesi kazanılabilir . Soran +1 yıl. 6 ayda 7 kilo yaptim ama 0 yağ ful kas. Yağlarancak yüksek nabzın uzun süreli olarak devam ettirilebildiği egzersizlerle yakılır. Yine örnek verdiğimiz kilolardan devam edersen 65 kilo biri saatte 5,6 km hızla yürüyerek (bu hız oldukça tempolu yürüyüş demek) 1 saat Kilovermek isteyenler, bunu normalden daha zor bulabilir ve fazla kilolardan kurtulmak zor olabilir. Menopoz öncesi ve menopoz döneminde kadınların kilo almasının nedenlerinden biri, östrojen seviyelerindeki azalmadır. Ayrıca; uyku eksikliği, metabolizma ve kas kütlesindeki yaşa bağlı değişikliklerden de kaynaklanabilir. Vücuttakiyağ, kas, su ve kemik oranlarının ölçülebiliyor olması kullanan kişilere aslında ne kadar kilo vermeleri hakkında bir fikir de vermiş olmaktadır. Bu nedenle vücut analiz baskülleri doğru zeminde ve doğru aralıklarla kullanıldığı takdirde doğru sonuçlar vermektedir ve kullanıcılar tarafından tercih Vücudumuzkendisini koruyabilmek için kilo vermeye değil, almaya yönelik olarak çalışır. Protein veya karbonhidratların tüketimi gibi bazı sporlailgilenen ilgilenmeyen herkesin bilmesi gereken bir bilgidir, 1 kg yağ ve 1kg kas arasındaki fark buyurun görün 1kg kas yapmak 1kg yağ yapmaktan uzun sürer tek bildiğim o. 0; 0 #3326; 04.01.2021 12:59; caishen; 0Ng7mv9. Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir - 2 Masaüstü 5 sn 21Cevap 0Favori 547Tıklama Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 9 yıl Cevaplayan Üyeler 14 Konu Sahibinin Yazdıkları 4 Ortalama Mesaj Aralığı 2 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 21 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 8 Konuya En Çok Yazanlar melihcskn 5 mesaj Tierra del Fuego 4 mesaj 1 mesaj Luka Modric 1 mesaj Constantius 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Mobil 4 mesaj Mini 1 mesaj Konuya Özel 1 aydır mekik ve şınav yapıyorum ve 2 kilo almışım. Bunun nedeni kas kütlesindeki artıştan mıdır yoksa yeme düzeninden midir? Not Zayıfım Bunu garantili anlamanın yolu vücut yağ, su, kas yoğunluğu ölçen diyetiysenlerde bulunan alete çıkmak. Muhtemelen kas. Yeme duzeninle ilgilide nizami olarak devam ettirmeye çalış yararını görürsün Kas fibrillerden oluşuyor güzel kardeşim tuğla gibi düşün antrenman yaparken bunları yıkıyorsun yediklerinle bu tuğlanın üstüne sürekli ekliyorsun bu da "kas" oluyor. Bir kaç arkadaşım daha sormuştu bunu harbiden ilginç ya yağ ve kas nedir vücutta nasıl şekil alır öğrenin 1 kilo yağ futbol topu kadar yer kaplıyorsa 1 kilo kas tenis topu kadar yer kaplar arada böyle bir fark var. ÖzetKas artarsa doğal olarak kiloda artar. hayatını bu spora adamış iyi bilen herkese sor vücut mutfakta yapılır der 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. 1 ayda 2 kilo kas kütlesi kazanamaszsın quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Yeme duzensizligindendir o , bir ayda sinavla iki kilo kas gelmez quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. 2 kilo kası yapamazsın direkt Eğer body yapar ancak protein alımına dikkat etmezsen kilo almayı düşünme en fazla verirsin o olur. quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Düzeltme veganlar hayvanlarla ilgili hiçbir şeyi yemez süt,bal,tereyağı gibi. vejetaryenler sadece et yemez, hayvansal ürünleri tüketirler. 100gram bile kas yapmamışsındır lan ne alakası var , 2 kilo kas demek öyle kolay kolay olmaz hele mekik ile hiç olmaz zaten ya quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. Ben kahvaltı da yapmıyorum ki onları meyve ya da mısır gevreği yiyorum. Bu aralar çok şekerim düşüyor ve gereksiz şeyler dolayı aldım o 2 kiloyu herhalde. quoteOrijinalden alıntı Prison-Break Yeme duzensizligindendir o , bir ayda sinavla iki kilo kas gelmez 2 kilo kas tartıda 8 kiloya yakın gelir o yüzden kg olarak hesaplanması gerekir yapmış yapmamış bilmiyorum ama buna göre düşünülmesi gerekir quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. Ben kahvaltı da yapmıyorum ki onları meyve ya da mısır gevreği yiyorum. Bu aralar çok şekerim düşüyor ve gereksiz şeyler dolayı aldım o 2 kiloyu herhalde. Lor tüketiyorum ve günlük et dışı herşeyin yanında kullanırım , sadece kahvaltı olarak bir amacın varsa düzenli beslenerek ulaşırsın başka yolu yokAllah vergisi mükemmel bir genetiğin yoksa quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. Ben kahvaltı da yapmıyorum ki onları meyve ya da mısır gevreği yiyorum. Bu aralar çok şekerim düşüyor ve gereksiz şeyler dolayı aldım o 2 kiloyu herhalde. Lor tüketiyorum ve günlük et dışı herşeyin yanında kullanırım , sadece kahvaltı olarak bir amacın varsa düzenli beslenerek ulaşırsın başka yolu yokAllah vergisi mükemmel bir genetiğin yoksa Ben karnım azıcık daha düz olsun diye başladım ama kilo aldık işe bak Kilo almak kötü bişey değil eğer yağ olarak iyisi bir yerde ölçtür değerlerini. 1 ayda 2 kilo kas kütlesi kazanamazsın imkansız hele mekik ve sınavla double imkansız. Konu kilit üye ban serverler yakılsın. Sayfaya Git Sayfa 2 Merhaba 5 haftadır disiplinli şekilde 5 günlük itme çekme bacak antrenmanı yapıyorum bundan önce 1 ay stajım olduğu için antrenmanlarım yarım yamalak kalıyordu staj yaptığım ay haftada 1 veya 2 gün gittim salona ondan önceki ayda 1 ay yine itme çekme bacak yaptım şuan yağ oranım %14 15 civarlarında ama vücudumdaki yağın büyük bölümü karın bölgemde görüntü beni çok rahatsız etmeye başladı yağ yakmak istiyorum ama kas gelişiminide yavaşlatmak istemiyorum 200 300 kalori açık bırakıp haftada 0,25 kilo ayda 1 kilo olucak şekilde yağ yakıp kas kazanabilir miyim yoksa clean bulk mı daha mantıklı olur bu soruyu kime sorsam senin hedefin ne ise onu yap diyor ama arada kaldım bir de salona 1,5 yıl önce kayıt oldum ama pandemi yüzünden sürekli 1 ay yapıp yasak yüzünden ara vermek zorunda kaldım hala yağ yakıp kas kazanabilecek konumdamıyımdır acaba? Boy 178 cm Kilo 68kg civarı evimde tartı olmadığı için tok karnına antrenman sonrası ölçülmek zorunda kalıyorum o şekilde 70,5kg yağ oranı %15 boyun 39cm omuz 116cm bicepler 35cm bel 85cm kalça 95 cm bacaklar 52cm kalflar 37cm Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. 3 Merhaba 5 haftadır disiplinli şekilde 5 günlük itme çekme bacak antrenmanı yapıyorum bundan önce 1 ay stajım olduğu için antrenmanlarım yarım yamalak kalıyordu staj yaptığım ay haftada 1 veya 2 gün gittim salona ondan önceki ayda 1 ay yine itme çekme bacak yaptım şuan yağ oranım %14 15 civarlarında ama vücudumdaki yağın büyük bölümü karın bölgemde görüntü beni çok rahatsız etmeye başladı yağ yakmak istiyorum ama kas gelişiminide yavaşlatmak istemiyorum 200 300 kalori açık bırakıp haftada 0,25 kilo ayda 1 kilo olucak şekilde yağ yakıp kas kazanabilir miyim yoksa clean bulk mı daha mantıklı olur bu soruyu kime sorsam senin hedefin ne ise onu yap diyor ama arada kaldım bir de salona 1,5 yıl önce kayıt oldum ama pandemi yüzünden sürekli 1 ay yapıp yasak yüzünden ara vermek zorunda kaldım hala yağ yakıp kas kazanabilecek konumdamıyımdır acaba? Boy 178 cm Kilo 68kg civarı evimde tartı olmadığı için tok karnına antrenman sonrası ölçülmek zorunda kalıyorum o şekilde 70,5kg yağ oranı %15 boyun 39cm omuz 116cm bicepler 35cm bel 85cm kalça 95 cm bacaklar 52cm kalflar 37cm asıl sormak istediğimi unutmuşum beslenirken 70 80 gram protein 250 civarı carb 90 100 gramda yağ alıyorum 2170 kalori evde ne pişerse ona göre yiyorum markette kendime göre alışveriş yapma şansım yok bu yağ yakmaya engel midir ona göre clean bulka yönelebilirim teşekkürler yağ çok fazla alacağın yağ kilonu geçmesin protein de çok az en az 136gr almaya çalış protein alacağın için ihtiyacın kadar kas koyacaksındır ayrıca da kardiyo yap düzelir temiz beslen markette kendine göre alışveriş yapamıyorsan clean bulk da yapamazsın maalesef clean bulk temiz büyümedir temiz büyümen için evde ne pişerse yememen gerekiyor ev yemekleriyle bulk yaparsan daha çok yağlanırsın BUGÜNKÜ YENİ ASIR İkindiye 235500 1 haftada yağdan 5 kilo verilir mi? 1 haftada 5 kilo nasıl verilir? 1 haftada bel incelir mi? Kilo verirken su kaybetmemek ve kas oranını korumak çok önemli. Yağdan kilo vermek için düşük kalorili bir diyet listesi ve kalori açığı oluşturmak için egzersiz yapmak da gerekiyor. Bu diyet ve bazı ipuçları ile birlikte göbek çevrenizden yağ kaybederek incelebilir ve 1 haftada hızlıca 5 kilo verebilirsiniz. Peki, 1 haftada yağdan 5 kilo verilir mi? 1 haftada 5 kilo nasıl verilir? 1 haftada bel incelir mi? Cevapları haberimizin detayında… Giriş Tarihi 1 Ağustos 2022 Pazartesi 1214 Güncelleme Tarihi 1 Ağustos 2022 Pazartesi 1233 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN BİR DİYETE HAZIR MISINIZ? Kilo vermeye karar verdiğimizde en hızlı sonucu almanın yanı sıra bu çabanın sonuçlarının kalıcı olması da çok önemlidir. Çok fazla kilo verip almak sağlığınız için zararlı olduğu gibi her seferinde kilo vermenizi zorlaştırır ve vücudunuzda sarkmalara neden olur. -Haftada 5 kilo verdiren diyetle fazla kilolardan kurtulun -Viseral yağlara etki eden besinlerle göbek bölgenizi ve belinizi inceltin -Ödem atan besinlerle vücudunuzdaki ödem, gaz ve şişliklerden kurtulun -Kaslarınızı güçlendirerek bazal metabolizmanızı hızlandırın. -Verdiğiniz kiloları korumak için kolay ipuçlarını kullanın. Bu diyet programını uygularken günde 1 saat yürüyüş yapmanız gerekmektedir aksi taktirde 5 kilo gibi ciddi bir rakama ulaşamazsınız. Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız yürüyüş yapamıyorsanız. 1 haftada 5 kilo değil de 3 ile 4 kilo sizi saten diyet programı zayıflatacaktır. BU DİYETİ YAPARKEN VE SONRASINDA DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER VE BAZI İPUÇLARI -Diyet başlarken, pazartesiyi tercih etmeniz Kararlı ve iyi hissettiğiniz an diyete başlayın ve fit bir kiloya kavuşun. -Diyetle birlikte 1 saat yürüyüş yapmak ya da vücut hareketi yapmak kaslarınızı güçlendirerek bazal metabolizmanızı hızlandırır, vücudunuzu şekillendirir ve bol miktarda kalori yakmanızı sağlayarak haftada 5 kilo verme hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırır. -Haşlama, buğulama, ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmeniz kilo vermenizi hızlandırır aynı zamanda sağlığınıza da katkıda bulunur. -Yemekleriniz ve salatalarınız için 1 yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır. En sağlıklı yağların bile 1 yemek kaşığında 100 kalori bulunduğunu unutmayın. -Diyet yaparken ve sonrasında bol bol baharat kullanmak kilo vermenizi kolaylaştırır. Özellikle acıbiber, kekik, karabiber, biberiye, çörek otu, zerdeçal, zencefil gibi kilo verme de etkili olacak baharatlar tüketmeye özen gösterin. -Mutlaka günde en az 2 litre su içtiğinizden ve bunu güne yayarak düzenli sıvı aldığınızdan emin olun. -Her gün 1 şişe doğal maden suyu ve 1 bardak bitki çayı tüketmeyi alışkanlık haline getirerek kilo kontrolünüzü kolaylaştırabilirsiniz. -Açlık hissiyle mücadele ediyorsanız, gün içerisinde suyunuza tarçın çubuğu atarak, acıktıkça tok hissetmenize yardımcı olacak dereotu tüketerek bu sorunu çözebilirsiniz. İlk birkaç gün zor geçebilir ancak sonrasında bünyenizi bu yeni sisteme daha hazır olacağını göreceksiniz. HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ KAHVALTI 1 dilim az yağlı peynir, 2-3 tane siyah zeytin, 1 tane yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği Bolca yeşillik maydanoz, nane, roka, dereotu… vb. Şekersiz çay veya yeşil çay AÇ HİSSEDERSENİZ ARA ÖĞÜN OLARAK; 1 çay bardağı kadar süt veya yoğurt SON DAKİKA Yaz öncesinin klasik sorularına yanıt ararken diyetisyen Yasemin Sancak'a sordum Ne yiyelim, nasıl ve ne kadar spor yapalım?Spor kilo aldırır mı? Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım?’ gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim’ diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor. Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler? 1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor. 2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor. 3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır. Formül 220 - Yaş Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız? Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek. Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir. Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor? İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. 50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür. Sağlıklı zayıflama programına başlamadan önce Hızı Ölçümü Her bireyin enerji ihtiyacını, en doğru şekilde saptayabilmek için, bireyin metabolizma hızının ölçülmesi gereklidir. Metabolizma hızı, parmak izi gibidir. Kişiye özel bir beslenme programından söz edilecekse en temel nokta, metabolizmanın formülle hesaplanmayıp, oksijen tüketimiyle ölçülmesidir. Metabolizma nasıl hızlandırılır? Sık öğün tüketimi 3 ana öğüne ek olarak, mutlaka ara öğünlerin tüketilmesi önerilir. Ara öğün tüketmek vücudu çalıştırıp, metabolizma hızınızı sürekli yüksek tutar. Egzersiz yapmak Düzenli hareket edip kalori harcayarak kısa vadede ve kas kütlenizi artırarak uzun vadede metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme Diyette değişiklikler yapılması, farklı yiyeceklerin, farklı zamanlarda tüketilmesi metabolizmanın kendini korumaya almaması, kilo vermeye devam etmesi için çok önemlidir. Optimal beslenme, vücuda gerekli olan tüm besin öğelerinin, tüm öğünlerde yeterli ve dengeli miktarlarda alınmasıdır. Önerilenden fazlasının tüketimi kilo alımına neden olacağı gibi, azı da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle metabolizma hızınızın oksijen tüketiminizle ölçümü sonrasında, diyetisyeninizin önereceği miktarların azını veya fazlasını tüketmemelisiniz. Sıvı tüketimi Metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için; uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 küçük bardak su tüketmeye özen gösterin. Özel bir sağlık probleminiz yoksa, toplam litre su tüketimini ihmal etmeyin. Diğer faktörler Bunun dışında, metabolizma hızını artırdığı söylenen besin destekleri, karışım çaylar, bazı baharatlar, sabah sıcak, limonlu su veya greyfurt suyu içmek gibi öneriler duyabilirsiniz. Bunların birçoğunun kanıta dayalı etkileri yok denecek kadar azdır. Kendinize ve başaracağınıza inanmak en büyük destek olacaktır. 2. Detaylı vücut analizi Özel ölçüm cihazıyla, vücut ağırlığınız, yağ oranı ve miktarınız, bölgesel yağ dağılımınız, kas ağırlığınız, su oranınız, kemik mineral oranınız, ödem miktarınız, metabolizma yaşın

1 kilo yağ 1 kilo kas